2 przerwy w

[...] odpoczynku. Atakuje i działa na mięśnie pod róznym kątem i w różny sposób. Niby cały czas jest to to samo ćwiczenie, ale nie da się znudzić. Teraz robie sobie tydzień przerwy,bo myśle, że tak od razu nie ma co robić 8 tyg, ale za tydzień wracam. Ogólnie w całym treningu nie robiłem pompek, oprócz kilku razy,ale to sporadycznie, przy [...]

[...] nie bardzo jarzę tego zdania .być może po spalonej próbie po następnych 10 s nalezy wykonać jedną serię na maxa?. Odnośnie piramidki ja to robię tak: 1 podciągnięcie 10sec. przerwy , dwa podciągnięcia 10 sec przerwy, rzy podciągnięcia 10 sec przerwy itp. i np. w 5 seri powinienem zrobić 5 podciągnięć a zrobiłm tylko 3 ( to spaliłem) Proszę [...]

Skończyłem pierwsze 8 tygodni (teraz robie tydzien przerwy). Ponizej zamieszczam wyniki: 2009-10-06 Pompki(20,20,20); Podciąganie normalne(10,7,6,5,4) 2009-10-07 Pompki(20,20,20); Podciąganie normalne(1,2,3,4,5,6,3,1) 2009-10-08 Podciąganie normalne(3,3,3); Podciąganie wąsko(3,3,3); Podciąganie szeroko(3,3,3); Pompki(20,20,20) [...]

[...] wolne 23/02/10- 1,2,3,4,5,6,7,8,9,5, 17 24/02/10- 10,10,10,10,10,10,10,10,10 25/02/10- 11,11,11,11,11,11,11,11,11 26/02/10- wolne 27/02/10- 15,13,10,7,7= 52 Zrobiłem przerwy inaczej bo miałem treningi SW i musiałem jakoś to pogodzić. Trening powiększył mi zdecydowanie plecy, w rękach nie zauważam dużej różnicy. Pompki rano to masakrator. [...]

[...] sie z pelnego zwisu.Mam pytanie co do pompek z rana otoz w 1 tydzien ilosc pompek rosla natomiast juz w 2 tygodniu ilosc wykonywanych pompek spadla mi.Teraz mam 2 dni przerwy.I moje pytanie czy w 3 tydzien sprobowac robic trening pompek z innym rozstawieniem rak czy robic nadal te pompki na szerokosc barkow? Zmieniony przez - Adas697 w [...]

PIerwszego dnia treningu wykonałem 9-4-2-2-2 wydaje mi sie że przede wszystkim ze względu na 90sek przerwy, sugerujecie żeby pozostac przy wytycznych, czy np. zwiększyć przerwę dwukrotnie. Ćwiczac wczesniej nie miałem (przy 3-4min przerwach) problemu żeby w 2, czy 3 serii robić po 6 drążków. Co sugerujecie ?

[...] - 5serii do upadku miesniowego, przerwa 90s pomiedzy wt - piramidka 1 powt 10 s, 2 powt 20s do spalonej serii sr - 3serie norm nachwyt, 3s waski podchwyt, 3s szeroki 90s przerwy pomiedzy seriami. ilosc powt robocza czyli okolo 5 czw - serie robocze, max 9 serii. jesli dojde do 9starac sie zwiekszyc o jedno powt. stawiam ze bedzie to okolo 6 [...]

Wkradł się błąd w tłumaczeniu. W dniu nr 2 wykonujesz 10 sekund przerwy na każde wykonane powtórzenie. Tzn. robisz w pierwszej serii 1 powt. odpoczywasz 10 sec. W drugiej robisz 2 powt. to odpoczywasz 20 sec itd.

Ja robie ten trening juz 5 tydzien a moje efekty to +2 robilem 8 robie 10 Rezylataty zabardzo zadowalajace nie sa, zrobie jeszcze apte tygodni jak nie bedzie poprawy to sobie odpuszcze, w 2 dniu to sie robi 1- 10 sec przerwy 2- 20 sec, itdd 9-90 sec ?

sugeruję przeczytać pierwsze strony postu bo parę zmian w planie jest w stosunku do tego co jest na początku.dotyczy to głównie dnia 2 - odstep między seriami jest równy 10x nr serii, np po pierwszej seri, czyli 1 podciągnięciu, robisz 10 sek przerwy, po drugiej serii, po 2 podciągnięciach - 20 sek itd

[...] nie chwale się lecz pokazuje różnicę. Gdybym miał brać to ponownie nie zastanawiałbym się nawet sekundy i brałbym nawet doodbytniczo : D P.S. Co do siłki to nie polecam trenować w trakcie, tak samo bzykać ( Dzieci mogą urodzić się kalekie) Edit/ Smarujcie usta ciągle czymś, bez przerwy ! Zmieniony przez - Kermi666 w dniu 2020-05-06 00:35:18

Zgoda, ale w tym treningu wyraźnie napisane jest, że trzeba walić dzień po dniu, potem 2 dni przerwy. Jeśli zacząłbym od środy jako dnia I, to musiałbym IV i V zrobic w weekend, a nie mam takiej możliwości. Więc zmieniłem. Ale nadal nie wiem, jak jest z tymi seriami w dniu III - zakładając, że nie mam siły zrobic takiej samej liczby powtórzeń w [...]

[...] - wtedy czwartek i piątek masz wolne i ciągłość treningu zachowasz (dla mnie pierwszy dzień to wtorek) do ruzga: Co 6-8 tygodniach lepiej zrób sobie ten zalecany tydzień przerwy nawet jeśli nie dojdziesz do 20 powtórzeń - wtedy do celu dojdziesz szybciej niż byś leciał bez odpoczynku (chyba że dojdzesz do 20-stki szybciej niż w 6 tygodni). Co [...]

Hejże dzieci, hejże ha :-) Róbcie wszystkie tak jak ja a nie będzie problemów z zaliczeniem. :-) Ja na razie mam problem z dojściem do 2 minut (przerwy są dozwolone - liczy się liczba powtórzeń w 120 sekund).https://youtu.be/VWPei6Y62ro Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-21 09:49:46

[...] też nie rewelacyjne jak u was. Na siłke chodze 3 razy pon- klata, śro- triceps i bary, pt- biceps, nogi, przedramiona. Na siłce ćwicze od września bez większych przerw, a armstronga ponad 2 miesiące. Teraz miałem tydzień przerwy i znowu 12 ;/ Popmki staram się robić ale nie zawsze zdąże po 3 serie, może musze zacząć biegać jak wy? Co sądzicie??

[...] zadania biegowe tzn. pracowałem na tempach półmaratońskich kluczowe treningi jakie zrobiłem do zawodów to: 3x4km po 4,07 z przerwą 2 minuty, 3x(2x1) biegane poniżej 4 minut, przerwy po pierwszym kilometrze 45 sekund marsz po czym drugi kilometr po którym następowała przerwa 3 minuty w truchcie po 5 minut/km i tak 3 serie, ostatni kluczowy trening [...]

[...] nie były to wielkie spadki ponieważ kończyłem zawody na mocy mniejsze o około 10 W niż zaczynałem więc teoretycznie było równo i też ciężko to oceniać przez te progi i przerwy w kręceniu. Moc normatywna 256W czyli mało bardziej celowałem pod 270 W ale nie sądziłem że ta trasa jest tak kiepska dla mnie to najgorsze warunki gdzie jest brzydki [...]

[...] przetrwalem, bylo ciezko jak cholera. Czuje zmeczenie tzn. to ze to 5ty tydzien planu i ostatni ale trening zrealizowalem chociaz w ostatnim interwale potrzebowalem 2 przerwy po 10 sek aby nie spasc z moca zbyt nisko tzn. ponizej 350W. A na dokladke zamieszczam zdjecie usterek w moich butach. Zdjecie pierwsze z przetarta powierzchnia to [...]

[...] miec jak najlepszy wynik tylko mam zadanie 350W utrzymac tyle ile sie da. Udalo sie pierwszy interwal i troche drugiego okolo 2-3 min potem juz moc spadla i nawet zrobilem 2 przerwy po 10 sek zeby obnizyc puls. Mimo tego wszystkiego i tak ftp wyszlo 300W. Gdybym robil normalnie test pewnie ustawilbym target 340W i bym to utrzymal przez 2x8min ale [...]

[...] zmiażdżyć rower na odpowiedniej mocy -). Pasmo wczoraj na bieganiu lekko odczuwalne ale na dzisiejszym rowerze praktycznie 0 dyskomfortu więc jest bardzo dobrze 4 doby przerwy w trenowaniu zrobiły robotę żeby tak zostało. Skonfigurowałem odpowiednio pomiar w końcu po tak długim czasie w którym nie chciało mi się tego zrobić teraz jest [...]